サイリウムとは？
オオバコ科の植物で、プランタゴオバタの種皮に含まれている食物繊維が「サイリウム」です。 東アジアや欧米など幅広く生息し、国内でも北海道から沖縄まで広く分布しています。
整腸作用やダイエット効果に優れ、腸の蠕動運動を促して下痢や便秘などを改善する働きが認められています。
そのため、市販薬に配合されていたり、特定保健用食品にも指定されています。
効果や効能とは
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に含むため、お腹の中で数十倍に膨れます。
膨れた食物繊維は腸の運動を活発にして下痢や便秘を防ぐほか、
血糖値の上昇を緩やかにしたり、血圧の上昇を防ぐなどの効果が期待できます。
他にも、食べ過ぎの防止、腸内の不溶物を排泄して腸をキレイにする、悪玉（LDL）コレステロール値を下げるなどの働きもあります。
食べ物から摂取するには
１日の摂取量は、便秘の場合は約10～40g程度、下痢の場合は約10～18g程度、過敏性腸症候群の場合は約10～30ｇを
数回に分けて摂取するとよいでしょう。糖尿病の方や、その他薬などを服用の方は、主治医に相談してください。
副作用や注意事項は？
本来、自然界に存在する植物ですので特に副作用などはありません。
ただし、食物繊維を多く含むため、大量に摂取するとまれに下痢や腹痛などの症状があらわれることもあります。
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※ご注意ください
本サイトでは、食品や栄養成分の期待できる作用についての情報を紹介していますが、特定の商品の効果や効能を補償するものではありません。
また、通常の食べ物などから成分を取得する場合には過剰摂取などの心配はありませんが、成分を凝縮したサプリメントや健康食品から摂取する場合には商品の注意書きをよく読んで十分に注意してご使用ください。